فرمول محاسبه شاخص هم وزن

کاربرد اندازه گیری بی ام ای انلاین برای سنجش میزان اضافه وزن و تعیین کلاس چاقی بدن شما می باشد، که شرایط بدنی شما در چه کلاس چاقی قرار دارد. با محاسبه شاخص توده بدنی می توان نوع جراحی چاقی را برای شما مشخص کرد.

محاسبه بی ام آی آنلاین

شاخص توده بدنی یا BMI از تقسیم وزن (کیلوگرم) به مربع قد (متر) به دست می آید. BMI به صورت مستقیم میزان چربی های بدن را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان بافت چربی بدن را در مقایسه با بافت های استخوان و عضله به دست می دهد.

درخواست مشاوره تخصصی و استعلام قیمت

پس از محاسبه آنلاین بی ام آی خود، جهت مشاوره تخصصی با دکتر علیرضا آذرپیکان، فلوشیپ جراحی چاقی، فرم زیر را تکمیل نمایید:

شاخص توده بدنی که شاید آن را به اسم بی ام آی (BMI) بشناسید، ابزار مناسبی برای محاسبه و بررسی تناسب اندام افراد است. هرچقدر BMI بدن شما بالاتر باشد به این معناست که میزان چربی بدن شما بالاتر است و ریسک ابتلا به بیماری‌‌هایی مانند فشارخون، کلسترول و … بالاتر است. اگر می‌خواهید درباره شاخص توده بدنی، نحوه محاسبه انلاین بی ام ای و تاثیر آن بر سلامت بدن بدانید، با ما همراه باشید.

شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی (Body Mass Index) یا همان بی ام آی، نسبت قد به وزن افراد است که در واقع تناسب اندام شما را بررسی می‌کند.

احتمال دارد BMI را به نام شاخص کوتله نیز شنیده باشید، دانشمند بلژیکی که ۱۸۰ سال پیش شاخص توده بدنی را تعریف کرد.

شاخص توده بدنی (BMI) مقیاسی برای اندازه گیری میزان چربی بدن و تناسب اندام بر اساس نسبت وزن به قد شما است. تناسب اندام ایده‌آل برای افراد متفاوت است و شاخص توده بدنی در خانم‌ها، آقایان و کودکان در محدوده متفاوتی قرار می‌گیرند.

سال‌ها است برای بررسی تناسب اندام از BMI استفاده می‌شود اما نکته اینجاست که در این شاخص، اطلاعاتی از جمله میزان عضله، چربی و تراکم استخوان‌ها لحاظ نمی شود و این باعث می‌شود تا بررسی سلامت اندام شما بطور دقیق و کامل انجام نشود‌.

اگر بطور حرفه‌ای ورزش می‌کنید اما ممکن است بی ام ای شما در دسته بندی چاق و دارای اضافه وزن قرار بگیرد، درصورتیکه در سلامت کامل به سر می‌برید! برای همین فراموش نکنید که برای بدست آوردن BMI معتبرتر و دقیق باید درصد چربی، عضله، میزان آب بدن و … را با دستگاه بادی آنالیز اندازه‌گیری کنید.

bmi بدن چجوری محاسبه میشه؟

فرمول محاسبه بی ام آی برابر است با تقسیم وزن فرد(به کیلوگرم) بر توان دوم قد او(به متر). به عبارتی :

فرمول BMI = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد × قد بر حسب متر) یا به توان 2

شاخص توده بدنی، اضافه وزن را به درستی تعیین می‌کند اما همانطور که گفتیم، در کنار محاسبه BMI باید استخوان‌بندی و عضلات بدن هر فرد اندازه‌گیری شود تا با بررسی این فاکتورها، بتوان اظهار نظر دقیقی درباره اضافه وزن ارائه داد.

البته این موضوع را به یاد داشته باشید که BMI از دسته‌های استاندارد وضعیت وزن محسوب می‌شود که به پزشکان در تشخیص درجه چاقی کمک می‌کند.

محاسبه شاخص توده بدنی به ما در بررسی سلامت عمومی بدن کمک می‌کند و می‌توان با استفاده از آن ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف را پیش‌بینی کرد.

افرادی که BMI بالاتر از ۴۰ دارند، در معرض بیماری‌هایی چون کلسترول خون بالا، دیابت نوع دو، بیماری های قلبی عروقی، سکته، فشار خون بالا، برخی سرطان ها قرار می‌گیرند.

افرادی که BMI خیلی کم دارند که نشانگر کمبود وزن است، در معرض بیماری‌هایی مانند سوء‌تغذیه، پوکی استخوان، کم‌خونی و … هستند.

توصیه می کنیم برای محاسبه بی ام ای بدن خود، از نرم افزار محاسبه انلاین بی ام ای ما که در بالای صفحه برای شما قرار داده شده است استفاده کنید، چرا که فاکتورهایی مثل سن و جنسیت را در آن دخیل کرده‌ایم تا به نتایج دقیق تری برسید.

کاربرد محاسبه بی ام آی بدن

کاربرد اندازه گیری بی ام ای انلاین برای سنجش میزان اضافه وزن و تعیین کلاس چاقی بدن شما می باشد، که شرایط بدنی شما در چه کلاس چاقی قرار دارد. با محاسبه شاخص توده بدنی می توان نوع جراحی چاقی را برای شما مشخص کرد.

اگر شما در دسته کسانی هستید که BMI بالای ۳۰ دارند و با استفاده از رعایت رژیم غذایی و ورزش نتوانسته‌اید به وزن سلامت خود برسید، ممکن است پزشک متخصص جراحی‌های چاقی را به شما توصیه کنند.

پزشکان در این موارد جراحی چاقی را پیشنهاد می دهند که با کمترین عوارض، بهترین نتیجه را به فرمول محاسبه شاخص هم وزن همراه دارد. عمل‌های جراحی بسیار متنوع‌اند و بیماران به آگاهی بیشتری درباره آنها نیاز دارند. اسلیو معده، بای‌پس معده، پلیسه معده و باندینگ معده از انواع جراحی ها هستند که در اینجا هرکدام را به اختصار توضیح می‌دهیم.

- عمل اسلیو معده

عمل اسلیو معده از جدیدترین شیوه های کاهش وزن با حداقل تهاجم است که طرفداران زیادی پیدا کرده است. دلیل استقبال مردم از جراحی چاقی اسلیو معده این است که نتایج بدست آمده از بیماران بعد از انجام جراحی بسیار امیدوارکننده است فرمول محاسبه شاخص هم وزن و فرد با رعایت رژیم غذایی مناسب و فعالیت ورزشی سبک بعد از عمل می تواند تا ۸۰ درصد اضافه وزن خود را کاهش دهد.

در این عمل بخشی از معده برداشته می‌شود و معده به شکل یک لوله باریک درمی‌آید و بیمار نمی‌تواند زیاد غذا بخورد و احساس سیری می‌کند، در واقع در این روش بخش ذخیره‌کننده معده از بدن خارج می‌شود. در این روش تغییری در مسیر سیستم گوارش انجام نمی شود، از طرفی در این روش جذب مواد مغذی مختل نمی شود و شما لازم نیست برای سلامتی خود وابسته به مصرف قرص های مکمل باشید.

- عمل بای پس معده

بای پس معده، جراحی دیگری از دسته جراحی های چاقی است. در این عمل دو قسمت از دستگاه گوارش را عمل می‌کنند که شامل کوچک کردن معده و کوتاه کردن روده باریک است، در ابتدا معده را به دو ناحیه تقسیم می‌کنند که یه قسمت برای نگهداری غذا است که کوچکتر از قسمت دیگر و 5 تا 10 درصد از حجم کلی فرمول محاسبه شاخص هم وزن معده است و قسمت دیگر نیز را نیز خارج نمی‌کنند و در شکم باقی می ماند و به وظایفش عمل می کند. در واقع این قسمت، شامل کوچک کردن و کوتاه کردن روده در مسیر غذا است.

سپس به عمل روده باریک می رسیم که در این قسمت روده حدود 100 تا 150 سانتی متر برش داده شده و از مسیر عبور غذا کنار گذاشته می‌شود، اما این برش را از بدن خارج نمی کنند بلکه فقط به معده کوچک پیوند داده می شود. در نتیجه بعد از اینکه غذا وارد بدن شد از معده کوچک به روده باریک که کوتاه شده می رود و هضم و جذب و دفع انجام می پذیرد.

- عمل پلیسه معده

پلیسه معده نیز یکی از روش‌های کم تهاجم است که در آن حدود ۷۰ درصد از حجم معده کاهش می‌یابد.

جراحی پلیسه معده به روش لاپاراسکوپی انجام می گیرد. طی این عمل، ۵ تا ۶ برش کوچک روی شکم ایجاد می شود و جراحی به کمک یک دوربین (لاپاراسکوپ) و ابزار های جراحی که از این برش ها وارد شده است، انجام می گیرد.

- عمل باندینگ معده

در روش جراحی لاغری باندینگ معده یک حلقه قابل تنظیم از جنس سیلیکون به دور قسمت اول معده، اندکی پایین تر از محل اتصال مری به معده تعبیه می شود و یک مخزن جهت تنظیمات بعدی زیر پوست جدار شکم تعبیه می شود که از طریق تزریق آب مقطر استریل از خارج به داخل این مخزن، حلقه تنگ تر می شود در نتیجه میزان غذای ورودی محدود می شود.

حال که درباره شاخص توده بدنی و اهمیت محاسبه آن می‌دانیم، می‌توانیم تناسب بدن خودمان را براحتی بررسی کنیم. اما نباید فراموش کرد که پزشک متخصص تنها با استفاده از BMI سلامت بدن شما را تشخیص نمی‌دهند! اگر شما BMI بالا یا پایین داشته باشید، پزشک شاخص‌های دیگری را هم ارزیابی می‌کند تا تشخیص دقیق داده و برنامه درمانی دقیقی را تجویز کنند.

بی ام آی مناسب برای جراحی های چاقی چقدر است؟

برای انجام عمل لاغری، عدد بی ام آی بدن شما باید 30 به بالا باشد تا شما کاندید مناسب جراحی های چاقی باشید. به زبان ساده تر، شما باید حداقل 20 کیلو اضافه وزن نسبت به قد و وزن ایده آل داشته باشید تا بتوانید کاندید جراحی های چاقی شوید. به این دلیل که کاهش وزن شما باید ماندگار و اصولی باشد و اگر کمتر از مقدار تعیین شده، دچار کاهش وزن شدید و سوتغذیه شوید، بدن شما آسیب خواهد دید، لذا بی ام آی مناسب برای عمل لاغری باید عدد 30 به بالا باشد.

محاسبه BMI براساس گروه های سنی مختلف

عدد BMI برای رده و گروه های سنی مختلف تفسیر متفاوتی خواهد داشت و در هر گروه سنی معنی دیگری خواهد داشت. لذا ما در این بخش محاسبه بی ام آی برای هر گروه سنی را برای شما توضیح خواهیم داد:

+ محاسبه bmi کودکان و نوجوانان

در اندازه‌گیری شاخص توده بدنی کودکان برخلاف بزرگسالان دو فاکتور جنسیت و سن نیز بسیار تاثیرگذار است.

پزشکان و متخصصان، کودکان را بر اساس محدوده وزنی سلامت دسته‌بندی نمی‌کنند، چون با گذشت هرماه بدن کودکان و نوجوانان رشد کرده و با قد کشیدن کودک، BMI او تغییر می‌کند. همچنین روند رشد دختران و پسران با یکدیگر متفاوت است.

برای بررسی شاخص توده بدنی در کودکان ابتدا BMI کودکان را مانند یک فرد بالغ اندازه گیری و محاسبه می‌کنیم و سپس عدد بدست آورده را همراه با سن کودک در جدول BMI جنسیت خاص قرار می‌دهیم، تا وضعیت سلامت وزن و تناسب رشد آن‌ها را بررسی کنیم.

جدول محاسبه BMI کودکان و نوجوانان

با استفاده از این جدول‌ها می‌توانید بررسی کنید که وزن کودک شما با سن او متناسب است یا خیر.

اگر وضعیت فرزند شما پایین‌تر از صدک پنجم قرار گرفت، کودک شما کمبود وزن دارد و اگر در محدوده بالاتر از صدک نود و پنجم قرار بگیرد، چاق است و باید با کمک پزشک متخصص، رژیم غذایی متناسب و ورزش در وضعیت وزن سالم قرار بگیرد.

رده بندی	محدوده صدک
دچار کمبود وزن	پایین‌تر از صدک پنجم
وزن سالم	صدک پنجم تا پایین‌تر از صدک هشتاد و پنجم
دارای اضافه وزن	صدک هشتاد و پنجم تا کمتر از صدک نود و پنجم
چاق	بالاتر از صدک نود و پنجم

محاسبه BMI بهترین راه برای ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است، اما بهترین روش برای ارزیابی سلامت وزن در کودکان بالای ۲ سال، صدک BMI است.

+ محاسبه شاخص توده بدنی بزرگسالان

شاخص توده بدنی ایده آل برای بزرگسالان بین 18.5 تا 24.5 است.

اگر BMI بدن شما کمتر از 18.5 باشد، دچار کمبود وزن هستید و باید از پزشک متخصص کمک بگیرید تا به وزن سلامت بدن خود برسید.

اگر BMI بدن شما بالاتر از ۳۰ باشد، یعنی شما اضافه وزن دارید و مبتلا به چاقی هستید و برای حفظ سلامتتان باید با پزشک متخصص مشورت کنید تا بهترین روش متناسب با خودتان را برای بدست آوردن سلامت وزنتان انتخاب کنید.

شاخص داوجونز چیست | همه چیز درباره ی شاخص داوجونز

شاخص داوجونز چیست؟ شاخص داوجونز (Dow Jones) یا میانگین صنعتی یکی از قدیمی ترین شاخص بورس آمریکا می باشد که نماد شاخص داوجونز با اختصار DJI در بین معامله گران شناخته می شود؛ این شاخص عملکرد سهام 30 شرکت بزرگ را که در بورس اوراق بهادار آمریکا معامله می شوند را اندازه گیری می کند. تاریخچه این شاخص به بیش از 100 سال قبل باز می گردد؛ از نگاه سرمایه گذاران شاخص داوجونز اهمیت بسیار بالایی دارد چرا که این افراد برای مقایسه عملکرد دارایی های خود از شاخص داوجونز استفاده می کنند.

فهرست عناوین مقاله

تاریخچه شاخص داوجونز

شاخص Dow Jones در سال 1885 توسط اقای داو و شریک تجاری ایشان اقای ادوارد جونز ایجاد شد که نام این شاخص نیز برگرفته از نام خانوادگی این افراد می باشد. در ابتدا شاخص داوجونز فقط شامل 12 شرکت می شد که اکثر این شرکت ها، شرکت های صنعتی اعم از صنعت راه آهن، نفت و گاز، روغن و غیره بودند.

نحوه محاسبه شاخص داو جونز

فرمول محاسبه ی شاخص داوجونز بصورت وزنی تعریف شده است؛ یعنی سهامی که بزرگتر هستند و با قیمت بیشتری معامله می شوند وزن بیشتری نسبت به بقیه سهام در بازار دارند و تاثیر بیشتری بر روی این شاخص می گذارند.

سهامی که در داوجونز معامله می شوند

این شاخص از سهام 30 شرکت صنعتی بزرگ در بازار بورس آمریکا تشکیل شده است که این شرکت ها شامل بخش های مختلفی از جمله نفت و گاز، مخابرات، خدمات عمومی، کالاهای مصرفی، سرمایه گذاری و غیره هستند که با توجه به ارزش بازار هر سهم می توانند در شاخص داوجونز قرار بگیرند و یا حذف شوند که این امر باعث تغییر یافتن نماد های تاثیرگذار در این شاخص می شود.

از جمله شرکت هایی که بر روی شاخص داوجونز تاثیرگذار هستند می توان به شرکت های مهمی همچون اپل، مایکروسافت، بویینگ، مک دونالدز، موسسه مالی جی پی مورگان اشاره کرد که این شرکت های مهم و بزرگ همچنین در شاخص های دیگر نیز مورد استفاده قرار می گیرند.

کاربردهای شاخص داوجونز چیست؟

در ادامه باید بررسی شود که کاربردهای شاخص داوجونز چیست و یک سرمایه‌گذار چگونه می‌تواند از این شاخص برای مدیریت سبد سهام خود بهره‌برداری کند. به طور کلی چهار مورد از اصلی‌ترین کاربردهای این شاخص که برای هر سرمایه‌گذاری در این بازار هدایت‌کننده است، عبارت‌اند از:

رصد کلی بازار

سبدی از اصلی‌ترین و بزرگ‌ترین شرکت‌های فعال در بازار بورس آمریکا در این شاخص گرد هم آورده شده است. به همین منظور می‌توان با خیال راحت از آن برای رصد کردن وضعیت کلی بازار استفاده کرد و به تصویر درستی از آنچه در بازار در حال رخ دادن است، دست پیدا کرد.

کاهش ریسک سرمایه‌گذاری

این امکان وجود دارد که یک سرمایه‌گذار به طور مستقیم اقدام به خرید شاخص داوجونز کند. به این ترتیب ریسک سرمایه‌گذاری به طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند؛ چرا که با سبد متنوعی از سهام شرکت‌ها در اختیار خریدار سهام قرار می‌گیرد.

ارزیابی عملکرد شخصی سهامدار

یک سرمایه‌گذار به کمک شاخص داوجونز می‌تواند به ارزیابی درستی از وضعیت مدیریت سبد خود دست پیدا کند. در واقع می‌توان وضعیت سود و زیان یک سبد از سهام را با شاخص داوجونز مقایسه نمود. اگر در یک بازه زمانی معین، سود حاصل از سبد سهام یک سرمایه‌گذار بالاتر از شاخص داوجونز باشد، می‌توان این طور برداشت کرد که عملکرد موفقی در بازار داشته است.

رصد وضعیت آینده سهام

با مقایسه ضریب بتا می‌توان وضعیت آینده یک سهم را در مقایسه با شاخص داوجونز مورد بررسی قرار داد.

آیا ایرانی ها می توانند در داوجونز سرمایه گذاری کنند؟

بله، شما به عنوان یک ایرانی می توانید در داوجونز معامله کنید و سرمایه گذاری کنید اما باید دقت داشته باشید که شاخص ها ممکن است تحت تاثیر اخبار و شرایط اقتصادی حرکاتی خارج از تحلیل تکنیکال داشته باشند و این امر موجب افزایش ریسک سرمایه گذاری شما شود.

چگونه نمودار شاخص Dow Jones را ببینیم و تحلیل کنیم؟

برای مشاهده ی شاخص داوجونز می توانید از سایت بسیار معروف تریدینگ ویو استفاده نمایید. که در ادامه مراحل مشاهده ی نمودار شاخص داوجونز را آموزش می دهیم .

در ابتدا وارد سایت تریدینگ ویو به ادرس Tradingview.com شوید.

برای مشاهده نماد داوجونز در سایت تریدینگ ویو کافیست در بخش جستجوی سایت DJI رو تایپ کنید و اولین گزینه Dow Jones Industrial Average را انتخاب نمایید.

در صفحه ی جدیدی که باز می شود باید بر روی گزینه ی Full-featured chart که با رنگ قرمز در عکس زیر مشخص شده کلیک نمایید.

به همین سادگی شما به نمودار شاخص داوجونز دسترسی پیدا کردید و حال میتوانید تحلیل خود را از آینده ی این شاخص با ابزارهایی که در سایت تریدینگ ویو قرار دارد انجام دهید.

سوالات متداول

شاخص داوجونز یا بازار داوجونز چیست؟

شاخص داوجونز یک میانگین صنعتی از قدیمی ترین شاخص های بورس آمریکا می باشد که عملکرد سهام 30 شرکت بزرگ در بازار بورس اوراق بهادار آمریکا را محاسبه می کند.

نماد داوجونز چیست؟

نماد اختصاری شاخص داوجونز DJI می باشد.

کلام آخر

شاخص داوجونز در دراز مدت همیشه روند مثبتی داشته است و سرمایه گذاری در این شاخص همیشه جذاب بوده است. امیدواریم که این مقاله برای شما مفیده بوده باشد. در صورتی که سوالی در این مورد داشتین حتما در قسمت نظرات برای ما ارسال کنید.

امتیاز شما به این محتوا

میانگین امتیازات: / 5. تعداد امتیاز:

اولین نفری باشید که به این محتوا امتیاز می دهد

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

معاملات لانگ (Long) و شورت (Short) چیست و چه تفاوتی دارند؟

الگوی تقاطع مرگ (Death Cross) و تقاطع طلایی (Golden Cross)

آموزش جامع حمایت و مقاومت در تحلیل تکنیکال

چگونه با استفاده از حجم معاملات ارز دیجیتال سود خود را افزایش دهیم؟

آموزش اندیکاتور باند بولینگر (Bollinger Bands)

آموزش دیدن نمودارهای شت کوین + ویدیو

8 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

سلام ممنون از مطلب خوبتون
یه سوال دارم میخواستم ببینم در بازار فارکس وقتی ما روی نماد داوجونز معامله می‌کنیم، برای مثال وقتی روی قیمتی buy میگیریم دقیقاً در حال خریدن چه چیزی هستیم؟؟
خیلی ممنون میشم راهنمایی کنید، مدت هاست این سوال ذهنم رو درگیر کرده

سللم! خدمت شما عرص کنم که این‌ سوال من هم بود که در بررسی ها اینطور متوجه شدم که در حقیقت شما یک سبد از مجموع ۳۰ سهام شرکت های برتر آمریکا رو خریداری میکنید. اگر این موضوع درست باشه ممنون میشم به اطلاع من هم برسونید

سلام علت این همه گپ در شاخص داوجونز چیه؟تقریبا هر روز گپ داریم

سلام وقت بخیر
همونطور که در مقاله مطرح شد شاخص داوجونز عملکرد چندین سهام بزرگ هستش و اخبار فاندامنتالی که برای این سهام منتشر میشه و باعث افزایش یا کاهش قیمت میشه در نهایت بصورت میانگین تاثیر خودش رو روی این شاخص هم میزاره.

سلام وقت بخیر! ممنون از مطلب شما، سوالی که دارم اینه که شاخص داوجونز مثل شاخص بورس ما نیست که فقط بیانگر وضعیت کلی بازار باشد بلکه می‌توان این شاخص رو خرید و فروش کرد؟ و وقتی ما این شاخص رو می‌خریم یعنی یک سبد دارایی می‌خریم از سهام ۳۰ شرکت، درسته؟
ممنون میشم راهنمایی کنید!

سلام منصوز عزیز
بله، همونطور که خودتون اشاره کردید این شاخص قابلیت خرید و فروش داره و میتونیم داخل بروکر هایی که از این شاخص پشتیبانی میکنن این شاخص رو معامله کنیم.
شما یک سبد دارایی از اون شرکت رو نمیخرید بلکه دارید رو میانگینی از ارزش های اون 30 شرکت معامله می کنید و در صورتی که 1 سهم با خبر بدی روبرو بشه تاثیر زیادی رو عملکرد مابقی شرکت ها نخواهد داشت.

عالی بود ممنون از شما

سلام
از اینکه این مطلب را مطالعه کردید سپاسگزاریم و خوشحالیم که این مطلب برای شما مفید بوده.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

محصولات فروش ویژه

دسته‌ها

نوشته‌های تازه

• ارز دیجیتال ترون چیست؟ نقد و بررسی رمزارز TRX
• عرضه اولیه ارز دیجیتال (ICO) و تمام نکاتی که باید درباره آن بدانید
• معرفی بهترین بازی های رایگان متاورس
• ارز دیجیتال ایاس چیست؟ نقد و بررسی رمزارز EOS
• NFT فیلم چیست و چرا توکن غیرمثلی فیلمی مهم است؟

کلینیک سرمایه با هدف آموزش تخصصی بورس، فارکس و ارزهای دیجیتال در کنار به روز ترین متدهای طراحی استراتژی و سیستم های معاملاتی راه اندازی شده است.

محاسبه bmi (شاخص توده بدنی) + محاسبه bmi آنلاین

برای اینکه متوجه شوید دچار اضافه وزن یا کمبود وزن هستید؛ بهترین راه حل به دست آوردن نتیجه فرمول محاسبه bmi بدن (شاخص توده بدنی) است. در این فرمول نیاز به فاکتورهایی مثل قد و وزن داریم. برای محاسبه شاخص توده بدنی وزن بر حسب کیلوگرم را می بایست تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر کنیم.

شاخص توده بدنی ایده آل و مناسب برای بزرگسالان در محدود اعداد ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ است. اما در هنگام محاسبه شاخص توده بدنی برای کودکان و نوجوانان ۲ تا ۱۸ ساله، می بایست فاکتورهایی مثل سن، جنسیت، قد و وزن فرد در نظر گرفته شود.

در این نوشتار از اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم به طور مفصل درباره اینکه شاخص توده بدنی چیست؟ چگونگی محاسبه bmi زنان، مردان و کودکان و همچنین محاسبه bmi آنلاین بپردازیم؛ اگر به دنبال شاخص توده بدنی خود هستید با ما تا انتهای این نوشتار همراه باشید.

محاسبه شاخص توده بدنی برای چه افرادی مناسب است؟

محاسبه بی ام آی برای افرادی مناسب است که از سلامت نسبی برخوردار هستند و تمایل دارند از میزان چاقی، لاغری و طبیعی بودن وزن خود مطلع شوند.

BMI تغییرات طبیعی در شکل بدن را در نظر می گیرد و محدوده وزنی مناسب به نسبت قد هر فردی را ارائه می دهد. البته متخصصین تغذیه علاوه بر اندازه گیری بی ام آی، فاکتورهای دیگری را هنگام ارزیابی وزن سالم در نظر می گیرند؛ برای مثال عضله بسیار متراکم تر از چربی است؛ بنابراین افراد ورزشکاری که بدن عضلانی دارند مانند مربیان وزنه برداری، بوکسورهای سنگین وزن و … شاخص توده بدنی آنها در محدوده افراد چاق قرار دارد در حالی که در محدوده وزن سالم هستند.

فرمول محاسبه شاخص توده بدنی چیست؟

محاسبه بی ام آی با استفاده از فاکتورهای قد و وزن انجام می شود. این شاخص می تواند میزان چربی بدن را نشان دهد، فرمول محاسبه بی ام آی به شرح زیر است:

BMI = وزن (کیلوگرم) / (قد) ۲(مترمربع)

در فرمول محاسبه توده چربی بدن، وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد تقسیم می شود و عددی که به دست می آید نشان از توده وزنی بدن است.

محاسبه bmi آنلاین

محاسبه bmi آنلاین در سایت های مختلفی وجود دارد که ما نیز در این بخش برای راحتی کار شما امکان محاسبه bmi آنلاین را برای شما فراهم کرده ایم:

BMI (Body Mass Index) در محاسبه چربی های بدن فاکتورهایی مثل نژاد، بافت عضلانی، جنسیت، سن و … را در نظر نمی گیرد. بنابراین ابزار مناسبی برای افرادی که ورزشکار حرفه ای هستند نمی باشد؛ چرا که بیشتر وزن این افراد از عضله تشکیل شده است. ورزشکاران حرفه ای می بایست برای تشخیص میزان چربی ها بدن از بادی آنالیز استفاده کنند.

شایان ذکر است که شاخص توده بدنی یکی از روش های استاندارد محاسبه وزن سالم است که به پزشکان در تشخیص درجه چاقی کمک شایانی می کند.

تفسیر نتایج محاسبه شاخص توده بدنی آنلاین

برای محاسبه شاخص توده بدنی انلاین از جدول زیر می توانید کمک بگیرید:

شاخص توده بدنی کمتر از ۱۸/۵

وقتی که شاخص توده بدنی شما کمتر از ۱۸/۵ است یعنی شما دچار کمبود وزن یا لاغری هستید؛ بنابراین باید شما به دنبال روش هایی برای افزایش وزن خود باشید. برای افزایش وزن توصیه می شود که از یک پزشک یا مشاوره تغذیه کمک بگیرید.

شاخص توده بدنی بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹

در صورتی که بی ام آی شما بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹ باشد یعنی بی ام آی شما نرمال است و در واقع نسبت قد و وزن شما مناسب و استاندارد است. در صورتی که در محدوده وزنی سالم باشید؛ کمتر در خطر ابتلا به بیماری های جدی و خطرناک مرتبط به چاقی قرار دارید.

شاخص توده بدنی بین ۲۵ تا ۲۹/۹

در صورتی که شاخص توده بدنی شما بین ۲۵ تا ۲۹/۹ باشد یعنی شما کمی اضافه وزن دارید و نیاز به کاهش وزن دارید. برای کاهش وزن می توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با دریافت برنامه رژیم لاغری و ورزش های مناسب برای کاهش وزن نسبت به کاهش وزن خود اقدام کنید.

شاخص توده بدنی بالای ۳۰

بی ام آی بالای ۳۰ به معنای یک اخطار است که یعنی شما وزن بالایی دارید و چنانچه نسبت به کاهش وزن خود اقدام نکنید ممکن است سلامتی شما به خطر بیفتد. در این صورت حتما باید در این زمینه با متخصص تغذیه یا مشاوره تغذیه در رابطه با رژیم لاغری مناسب خود صحبت کنید.

نکته: اصولا افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۵ دارند دچار چاقی مفرط یا بیمار گونه هستند که با روش های معمول مانند گرفتن رژیم لاغری و انجام ورزش موفق به کاهش وزن نمی شوند؛ در این صورت بهترین روش کاهش وزن برای این افراد در صورت صلاحدید پزشک انجام جراحی هایی مثل جراحی لاغری اسلیو است.

جدول شاخص توده بدنی

شما می توانید با استفاده از جدول شاخص توده بدنی محدوده BMI خود را بسنجید. برای مثال با پیدا کردن قد و وزن خود در جدول زیر می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن، اضافه وزن یا وزن متعادل و سالم هستید.

جدول شاخص توده بدنی

محاسبه bmi در کودکان چگونه انجام می شود؟

برای کودکان و نوجوانان، شاخص توده بدنی با سن و جنسیت آنها ارتباط دارد و اغلب به عنوان بی ام آی سنی یا محاسبه bmi بر اساس سن شناخته می شود. در صورتی که کودکان دچار چاقی یا لاغری باشند ممکن است با بیماری های خطرناکی مواجه شوند. در کودکان نیز همانند بزرگسالان، شاخص توده بدنی بالا نشان دهنده چاقی و کم نشان دهنده لاغری است. شما به عنوان والدین موظف هستید که در صورت ابتلای کودک شما به چاقی یا لاغری به دنبال پیدا کردن دلیل و روش های درمان چاقی و لاغری کودکان باشید؛ برای مثال اگر کودک شما دچار چاقی باشد متخصص تغذیه با ارائه رژیم لاغری کودکان سعی در کاهش وزن و جلوگیری از بروز عوارض خطرناک چاقی در سنین کودکی و بزرگسالی می شود.

محاسبه شاخص توده بدنی برای کودکان با استفاده از ماشین حساب به شرح زیر است:

1. قد و وزن کودکتان را اندازه گیری کنید.
2. طبق فرمول محاسبه شاخص توده بدنی بزرگسالان که گفتیم با استفاده از ماشین حساب می توانید بی ام آی کودک و نوجوان خود را به دست بیاورید.
3. پس از محاسبه شاخص توده بدنی کودکان نتیجه به صورت صدک به نسبت سایر هم سن و سالان و هم جنس کودک تفسیر می شود.

محاسبه bmi زنان چگونه انجام می شود؟

همان طور که گفتیم محاسبه bmi زنان اندازه گیری دقیقی نیست زیرا بین درصد چربی و عضله بدن تفاوتی قائل نیست. خانم ها اصولا چربی بیشتری به نسبت آقایان در بدن خود دارند؛ در مقابل آقایان عضلات بیشتری به نسبت زنان دارند. به طور کلی وزن خانم ها از آقایان کمتر است؛ حتی اگر به طور طبیعی درصد چربی بدن خانم ها بیشتر باشد که مربوط به همان موضوع سنگین تر بودن عضله به نسبت چربی است. همچنین خانم ها اصولا تراکم استخوان کمتری به نسبت آقایان دارند.

در محاسبه شاخص توده بدنی خانمها بین توده چربی و بافت عضلانی تفاوتی وجود ندارد و همین ضعف نشان دهنده این است که شاخص توده بدنی نمی تواند معیاری کامل و بدون نقص برای نشان دادن سلامتی شخص یا وزن فرد باشد.

بنابراین چیزی به اسم BMI آقایان وخانم ها وجود ندارد؛ زیرا این شاخص تفاوت استخوان بندی بدن، جنسیت و عضلات را در نظر نمی گیرد. البته در چندین سال گذشته برای اصلاح، شاخص توده وزنی زنان در نظر گرفته است. البته نمی توان به طور دقیق گفت که محدوده وزن هر فرد باید چند باشد چرا که این موضوع به شدت وابسته به استخوان بدنی و ساختار بدنی و حتی روانی هر فرد وابسته است. تا به امروز هیچ معیاری نتوانسته به طور قطع محدوده وزن سالم هر فرد را مشخص کند.

ابزارهایی همانند شاخص توده بدنی فقط مرجع می باشند و پایبندی به سبک زندگی سالم مانند ورزش روزانه، تغذیه سالم، خواب کافی و …. بهترین راهکارها برای داشتن وزنی سالم و متعادل هستند.

البته پزشکان هم در هنگام محاسبه توده چربی بدن فاکتورهایی مثل سبک زندگی فرد، سطح فعالیت بدنی، سابقه خانوادگی، ژنتیک و … را نیز در نظر می گیرند و تنها به BMI فرد اتکا نمی کنند.

اصولا شاخص توده بدنی برای خانم ها به سمت bmi پایین تر یا بالاتر نیست و به طور یکنواخت تری به نسبت آقایان توزیع می شود و این موضوع همیشه به نفع خانم ها نیست.

برخی از خانم ها از نظر پاتولوژیک سعی دارند وزن ایده آل به دست بیاورند که داشتن وزن ایده آل به معنای سلامت آنها نیست. برخی دیگر هم تصور می کنند که تمامی این ها دروغی بیش نیستند و در صورتی که شاخص توده بدنی در محدوده چاقی قرار گیرد هیچ مشکلی پیش نمی آید. اما متاسفانه هر دو رویکرد و طرز فکر می تواند خطرناک باشد؛ بنابراین بیش از هر چیز این موضوع مهم است که جامعه به سمت دیدگاهی درست تر در مورد وزن ایده آل برسد که در آن سلامتی بیش از زیبایی و تناسب اندام مهم است.

محاسبه bmi مردان چگونه انجام می شود؟

در واقع اساس محاسبه شاخص توده بدنی بر مبنای بدن مردان طراحی شده است. پیچیدگی های ساختار بدنی زنان بسیار بیشتر از مردان است و شاید به همین دلیل این ابزار به ساده ترین روش طراحی شده تا کاربران راحت تر بتوانند با آن کار کنند. به عنوان مثال یک آقا در مقایسه با یک خانم هم قد خود باید حدود ۱۰ الی ۲۰ درصد وزن بیشتری داشته باشد.

چرا باید محاسبه bmi بدن انجام شود؟

برای پاسخ به این سوال بهتر است با خطرات و عوارض بی ام آی بالا و پایین آشنا شوید:

خطرات BMI بالا

شاخص توده بدنی بالا باعث بروز عوارض زیر می شود:

• افزایش فعالیت قلب
• بالا رفتن سطح فشار خون، کلسترول و تری گلیسرید
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، بیماری کیسه صفرا، سکته مغزی، آرتروز، آپنه خواب، انواع سرطان ها اعم از سرطان سینه، روده و … را افزایش می دهد.

البته شاخص توده بدنی بالا در کودکان و نوجوانان هم بسیار خطرناک است. درست مانند بزرگسالان اضافه وزن در کودکان نیز می تواند باعث بروز مشکلات مختلف اعم از بیماری های قلبی عروقی، دیابت، آپنه خواب و … می شود.

خطرات BMI پایین

همان طور که شاخص توده بدنی بالا سلامتی را تهدید می کند که bmi پایین نیز برای سلامتی خطرآفرین است. از جمله خطرات شاخص توده بدنی پایین عبارتند از:

• بیماری قلبی عروقی
• افسردگی
• ناباروری
• خشکی پوست
• ریزش مو
• قاعدگی نامنظم
• پوکی استخوان
• سوء تغذیه
• سیستم ایمنی ضعیف

مزایای bmi طبیعی چیست؟

• کاهش ابتلا به آرتروز و درد مفاصل
• افزایش انرژی
• بهبود فشار خون و تثبیت آن در محدوده استاندارد
• بهبود الگوی خواب
• کاهش فشار روی قلب
• تناسب اندام

روش های کاهش شاخص توده بدنی

در بخش قبلی درباره عوارض و خطرات بی ام آیِ بالا صحبت کردیم و متوجه شدید که چه بیماری های خطرناکی در اثر بالا بودن شاخص توده بدنی شما را تهدید می کند. اما آیا روش هایی برای کاهش توده بدنی وجود دارد؟ بله، چرا که نه! در صورت پیروی از روش های زیر می توانید میزان شاخص توده بدنی خود را پایین بیاورید:

رژیم غذایی منظم و اصولی داشته باشید

یک رژیم لاغری علمی و سالم سرشار از مواد مغذی اعم از انواع میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، آجیل ها، دانه ها، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است.

یکی از روش های لاغری سریع اما در عین حال سالم کم کردن مصرف قند روزانه و یا حتی قطع مصرف آن است. در صورتی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید خطر بروز بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سایر بیماری ها نیز کاهش پیدا می کند.

ورزش منظم داشته باشید

انجام فعالیت ورزشی روزانه و منظم در کنار رژیم غذایی سالم یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن و لاغری است. برای مثال انجام ورزش های هوازی برای کاهش وزن و افزایش سطح سلامت بدن بسیار مفید هستند.

سن متابولیک چیست؟

سن متابولیک شما به میزان متابولیسم پایه‌ای بدن (BMR)، که همان میزان کالری مورد نیاز بدن در حالت استراحت است، بستگی دارد؛ که با میانگین میزان متابولیسم پایه‌ای بدن افراد بر اساس سن تقویمی در جمعیت عمومی مقایسه می‌شود‌‌.

در ادامه‌، مطالب مرتبط به سن متابولیک را با هم بررسی می‌کنیم‌‌. ارتباط آن با سلامتی شما و چطور می‌توان آن را تغییر داد را با هم بررسی می‌کنیم.

سن متابولیک چه اطلاعاتی در مورد سلامتی بدنتان به شما می‌دهد؟

«سن متابولیک» در واقع اصطلاحی است که صنعت تناسب اندام در سال‌های اخیر از آن استفاده می‌کند.

پزشکان متخصص پزشکی ورزشی و ارتوپدی درباره سن متابولیک اظهار داشته‌اند که میزان متابولیسم پایه‌ای بدن فقط به عنوان نوعی مقیاس برای تعیین سلامت کلی بدن و تناسب اندام فرد تعریف می‌شود که می‌تواند بینشی از وضعیت سلامتیتان به شما بدهد ولی تنها مقیاس نیست‌‌.

سن متابولیک همانند شاخص توده بدنی (BMI) بدون اشکال نیست.‌‌ طبق گفته پزشکان، هیچ یک از این مقیاس‌‌ها شامل سن متابولیک و شاخص توده بدنی نمی‌توانند به طور دقیق ترکیبات بیوشیمیایی بدنی شامل چربی ، پروتئین، مواد معدنی، آب و غیره را به درستی اندازه‌گیری کنند. به عنوان مثال، ممکن است میزان متابولیسم پایه‌ای بدن یا شاخص توده‌ای بدن در یک بدنساز که عضلات بدون چربی زیادی دارد مشابه فردی با ترکیب بدنی متفاوت باشد‌‌.

در حال حاضر، مطالعات زیادی درباره سن متابولیک انجام نشده است‌‌. پزشکان معتقدند شاخص متابولیسم پایه‌ای بدن بینشی در مورد نحوه مقایسه شما با دیگران بر اساس سن شما ایجاد می‌کند ولی توجه کنید این مقدار بیانگر تعریف نهایی سلامتی نیست‌‌.

سن متابولیک با سن تقویمی چه تفاوتی دارد؟

به عبارت ساده، سن تقویمی شما تعداد سال‌‌های تقویمی است که از زمان تولد شما حساب می‌گردد و یکی از راه‌‌های سنجش سطح تناسب اندام شما در مقایسه با افراد دیگر است‌‌. در حالی که سن متابولیک مقایسه فرمول محاسبه شاخص هم وزن میزان متابولیسم پایه‌ای بدن شما با افراد دیگر در گروه سنی مشابه است‌‌.

پس با توجه به این تعاریف اگر سن متابولیک شما مطابق با سن تقویمی‌تان باشد، شما شبیه به میانگین افراد در گروه سنی خودتان هستید‌‌. اگر سن متابولیک شما از سن تقویمی کمتر باشد، احتمالاً نشانه خوبی است و اگر بالاتر باشد، بهتر است عادات غذایی و ورزش‌‌های روزمره خود را بازبینی کنید‌‌.

متابولیسم پایه‌ای بدن چیست؟

متابولیسم پایه‌ای بدن حداقل میزان کالری است که بدن شما در حالت استراحت برای داشتن عملکرد نرمال نیاز دارد یعنی مقدار انرژی‌ای که بدن شما بدون انجام کمترین کار مثل تکان دادن یک انگشت می‌سوزاند‌‌.

انرژی‌ای که بدن انسان در بی‌حرکت‌ترین حالت می‌سوزاند صرف اعمالی مانند تنفس، هضم غذا و جریان خون می‌شود‌‌. در واقع، در میزان متابولیسم پایه‌ای بدن، فعالیت‌های بدنی تاثیری ندارد، فهم این مطلب از این نظر حائز اهمیت است که بدانید حتی اگر در طول شبانه‌روز هیچ فعالیتی هم انجام ندهید حدود ۶۰ تا ۷۵ درصد میزان کالری مصرفی روزانه شما سوزانده می‌شود‌‌.

برای محاسبه میزان متابولیسم پایه‌ای بدن (گاهی به آن PMR هم گفته می‌شود) باید فاکتور‌‌های جنس، قد (به سانتی متر)، وزن (به کیلوگرم)، و سن را داشته باشیم‌‌.

شما می‌توانید برای محاسبه هم از ماشین حساب معادله هریس_بندیکت (Harris-Benedict Equation calculator) استفاده کنید و هم از فرمول زیر خودتان آن را محاسبه کنید:

آقایان

۶۶/۵ + (۱۳/۷۵ * کیلوگرم) +‌ (۵/۰۰۳ * سانتی متر) – (۶/۷۷۵ * سن)

خانم‌ها

۶۵۵/۱ + (۹/۵۶۳ * کیلوگرم) +‌ (۱/۸۵۰ * سانتی متر) – (۴/۶۷۶ * سن)

مستندات علمی بر این باورند که در زمینه اندازه‌گیری میزان متابولیسم پایه‌ای، هیچ معیار واحدی برای اندازه گیری آن وجود ندارد که برای همه سنین مناسب باشد‌‌. خصوصیات ظاهری و درصد چربی بدن ممکن است این محاسبات را تحت تاثیر قرار دهد‌‌.

مصرف انرژی در حال استراحت یا به اصطلاح REE نشان‌دهنده مقدار واقعی کالری است که در حالت استراحت مصرف می‌شود و برای محاسبه آن فرد در حالت ناشتا زیر یک دستگاه گنبدی شکل شیشه‌ای قرار می‌گیرد و به صورت غیر‌مستقیم مقدار آن توسط تکنسین گزارش داده می‌شود‌‌. اگرچه روش محاسبه متابولیسم پایه‌ای بدن و REE متفاوت است، اما این اختلاف کمتر از ۱۰ درصد است، بنابراین ممکن است این اصطلاحات به جای یکدیگر هم مورد استفاده قرار گیرند‌‌. تست‌های اندازه گیری متابولیسم بدن ممکن است در مراکز بهداشتی و کلینیک‌‌های پزشکی انجام شوند‌‌.

سن متابولیک چگونه محاسبه می‌شود؟

محاسبه سن متابولیک از محاسبه میزان متابولیسم پایه‌ای بدن پیچیده‌تر است‌‌. برای محاسبه سن متابولیک در شرایط ناشتا، در نظر گرفتن ۳ فرمول محاسبه شاخص هم وزن عامل یعنی ترکیب بدنی، دور کمر و فشار خون در حال استراحت نیاز است‌‌. با تجزیه و تحلیل این داده‌‌ها و رژیم غذایی ۵ روزه که به نرم افزار داده می‌شود، سن متابولیک محاسبه می‌شود‌‌.

سن متابولیک نسبی از تفریق سن متابولیک از سن تقویمی محاسبه می‌شود‌‌.

به دلیل اینکه محاسبه سن متابولیک نسبی نیازمند اطلاعات مربوط به دیگر افراد در گروه‌‌های سنی مشابه است برای اطلاع از آن می‌توانید با پزشک، متخصص تغذیه، مربی یا متخصص در زمینه تناسب اندام صحبت کنید‌‌.

هیچ وقت برای اصلاح سن متابولیک دیر نیست!

طبق نظر پزشکان، میزان متابولیسم پایه‌ای بدن بالاتر به این معنی است که در طول روز باید کالری بیشتری مصرف کنید و BMR پایین به این معنی است که متابولیسم شما کندتر است‌‌. و این بدان معنی است که داشتن یک سبک زندگی سالم، ورزش و خوب غذا خوردن بسیار مهم است‌‌.

رژیم غذایی و ورزش

بهترین راه برای سالم ماندن، داشتن یک‌ تناسب درست از ورزش و عادات غذایی است و این از طریق تناسب در میزان دریافت و مقدار مصرفی کالری روزانه میسر می‌شود‌‌.

چند توصیه برای بهبود سن متابولیک

• از کربوهیدرات‌‌های پیچیده به جای کربوهیدرات ساده استفاده کنید‌‌.
• غذا‌‌های غنی از پروتئین را انتخاب کنید.
• نوشیدنی‌‌های شیرین را با آب جایگزین کنید‌‌.
• مقدار هر پرس غذاییتان را کاهش دهید.
• با یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانی مشورت کنید‌‌.
• فعالیت بدنیتان را افزایش دهید.

حتی اگر فعالیت بدنیتان را افزایش ندهید با کاهش کالری دریافتی روزانه شروع به کاهش وزن خواهید کرد‌‌. اما جالب است بدانید وقتی میزان کالری مصرفی خود را با کم شدن فعالیتتان کاهش می‌دهید، بدن شما با کم کردن سرعت متابولیسم، خود را برای احساس گرسنگی آماده می‌کند‌. و اکنون که با سرعت کمتری کالری می‌سوزانید سرعت کاهش وزنتان هم کمتر خواهد بود‌‌.

حال اگر میزان کالری دریافتی را تنظیم نکنید اما فعالیت و ورزشیتان را بیشتر کنید، می‌توانید به آرامی وزن کم کنید‌‌. برای از بین بردن یک کیلوگرم چربی ممکن است مجبور باشید روزانه حدود فرمول محاسبه شاخص هم وزن ۸ کیلومتر در روز راه بروید یا بدوید‌‌.

با کاهش کالری دریافتی و افزایش فعالیت بدنی از کاهش سرعت متابولیسم بدن که مانع کاهش وزن موثر می‌شود جلوگیری می‌کنید‌‌.

ورزش منظم نه تنها به کالری سوزی شما کمک می‌کند بلکه باعث بهبود میزان متابولیسم پایه‌ای بدن می‌شود که خود باعث می‌شود حتی وقتی در حال ورزش کردن هم نیستید بدنتان کالری بیشتری بسوزاند‌‌.

نکاتی برای افزایش فعالیت فیزیکی:

• روز را با حرکات کششی شروع کنید‌‌.
• نشستن‌‌های طولانی مدت را کم کنید‌‌.
• از پله‌‌ها به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید و پارکینگ‌‌های دورتر را انتخاب کنید‌‌.
• هر شب بعد از شام قدم بزنید‌‌.
• هفته‌ای چندین بار پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری انجام دهید‌‌.
• در کلاس ورزش یا کلاس رقصی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید (تا بیشتر به آن پایبند باشید.)
• با یک مربی شخصی کار کنید‌‌.

اگر برای انجام این کار مصمم هستید ،تمرینات ورزشی با شدت زیاد را شروع کنید‌ که شامل فعالیت‌‌های بدنی سریع و شدید است‌‌.

تحقیقات نشان می‌دهد که با شروع تمرینات ورزشی با زمان فعالیت کمتر نسبت به تمرین‌‌های با شدت کمتر حتی هنگامی که در حال ورزش نیستید هم به بهبود میزان متابولیسم بدن کمک می‌کند‌‌. اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید و یا بیماری دارید، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید‌‌.

داشتن الگوی خواب بهتر هم به بهبود سن متابولیک کمک می‌کند‌‌.

در حالی که داشتن یک رژیم غذایی خوب و ورزش از عوامل اصلی به حساب می‌آیند، داشتن یک الگوی خوب خواب شبانه‌روزی هم عامل مهمی است. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب نقش مهمی در متابولیسم انرژی در بدن دارد و خواب ناکافی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود‌‌. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، قبل از خواب تمرینات کششی را انجام دهید‌‌.

نکته آخر

سن متابولیک بیشتر از آن که یک اصطلاح پزشکی باشد اصطلاحی مربوط به تناسب اندام و راهی برای مقایسه میزان متابولیسم پایه (BMR) بدن شما با مقدار میانگین آن در گروه‌‌های سنی مشابه است. این می‌تواند یک ذهنیت کلی از متابولیسم بدنتان را به شما نشان دهد که طبق آن می‌توانید برای مدیریت وزنتان و بهبود سلامتیتان گام بردارید‌‌.

بهترین راه برای کم کردن چربی و رسیدن به توده عضلانی بدون چربی، کاهش کالری دریافتی در عین افزایش فعالیت بدنی است‌‌. اگر در مورد وضعیت میزان متابولیسم پایه‌ای بدن یا وزن خود نگران هستید، با افراد متخصص در این زمینه مشورت کنید‌‌.

چگونگی محاسبه شاخص های جدید بازار سرمایه ایران اعلام شد

به گزارش TSEpress به نقل ازروابط عمومی بورس اوراق بهادار تهران، رضا کیانی در خصوص نحوه محاسبه شاخص قیمت و شاخص های هم وزن که در هفته گذشته توسط برخی از وزرای دول رونمایی شد، افزود: برای بررسی تفاوت بین شاخص قیمت (price index) و شاخص درآمد کل (total return index) باید به ماهیت هر یک از آنها توجه کرد. می دانیم که سرمایه گذاران در سهام از دو محل افزایش قیمت سهم (capital gain) و دریافت سود نقدی (dividend) منتفع می شوند. شاخص قیمت به سنجش بازدهی ناشی از تغییرات قیمت می پردازد و توجهی به سودنقدی پرداختی شرکت ها ندارد. شاخص درآمد کل، سود ناشی از پرداخت های نقدی شرکت ها را نیز در نظر می گیرد. به بیان دقیق تر در شاخص های درآمد کل، سود نقدی دریافتی از شرکت ها نه تنها در محاسبه ی بازدهی مورد توجه قرار می گیرد بلکه در شاخص سرمایه گذاری مجدد (reinvest) می شود. بدین ترتیب در شرایطی که بازار روندی صعودی داشته باشد، سرمایه گذاری مجدد سودهای نقدی سبب افزایش شکاف بین شاخص های قیمتی و درآمدی می شود زیرا این اختلاف به دلیل رشد سودهای نقدی به میزان بازدهی بازار، افزایش می یابد. به بیان دیگر اختلاف بین دو شاخص نه تنها میزان مطلق سودهای نقدی بلکه رشد سودهای نقدی از محل سرمایه گذاری مجدد را نیز در برمی گیرد. ** اختلاف بین دو شاخص را با مثالی توضیح دهید؟ برای مثال فرض کنید در اواسط سال 13xx، 10 میلیارد تومان سودنقدی توسط شرکت های بورسی پرداخت شده باشد و شاخص تا پایان سال 20 درصد هم رشد کند. در این صورت 10 میلیارد تومان سود نقدی با میزانی برابر با 12 میلیارد تومان بر شاخص اثر خواهند گذاشت. البته این مثال با کمی ساده سازی و برای روشن شدن موضوع بدین شکل بیان شد و اگر بخواهیم دقیقاً تأثیرات سودنقدی را اندازه گیری کنیم به شاخص سود نقدی (dividend index)نیاز dend index)ساده سازی و برای روشن شدن موضوع بدین شکل بیان شد و اگر بخواهیم دقیقاً تأثیرات سودنقدی را اندازه گیری کنیم به شاخ نیاز خواهیم داشت. بیایید تعدادی از اقلام اطلاعاتی را مورد توجه قرار دهیم. در تاریخ 15 اذر 87 ارزش بازار 51,364 میلیارد تومان بود. تا تاریخ 19 اسفند ماه 93 ارزش بازار به 286,376 میلیارد تومان رسیده است. (بیش از 5 برابر) در این مدت یعنی از 15 آذر 87 تا 29 اسفند 93 میزان افزایش سرمایه شرکت ها 31,359، ارزش شرکت های واردشده به بورس تهران 67,368 و ارزش شرکت های خارج شده از فرمول محاسبه شاخص هم وزن بورس 1,337 میلیارد تومان بوده است. در این بازه زمانی سودهای نقدی تقسیمی نیز برابر با 127,084 میلیارد تومان یعنی تقریبا 2.5 برابر ارزش بازار در 15 آذر 87 بوده است. توجه کنید که این حجم بالای سودهای نقدی پرداختی با فرض سرمایه گذاری مجدد با نرخ رشد شاخص افزایش نیز می یابند. در محاسبه شاخص قیمت ارزش بازار، افزایش سرمایه و ورود و خروج شرکت ها مورد توجه قرار می گیرد. ** آیا در محاسبه ی شاخص درآمد کل، سودهای نقدی نیز در محاسبات وارد می شود؟ در محاسبه شاخص درآمد کل، افزون بر متغیرهای یادشده، سودهای نقدی نیز در محاسبات وارد می شود. شاخص قیمت هیچ توجهی به سودهای نقدی پرداخت شده نمی کند و این می تواند نقطه ضعفی برای این شاخص بشمار آید. شاید به همین دلیل باشد که در بسیاری از بورس های پیشرفته سودهای نقدی ویژه (special dividend) را حتی در شاخص های قیمتی نیز لحاظ می کنند. این نکته ای بسیار قابل تأمل است که سودهای نقدی ویژه (سودهایی که در مواقعی غیر از مواعد پیش بینی شده پرداخت می شوند یا سود هایی که ارزش آنها بیش از 10 درصد قیمت سهم هستند) حتی در شاخص قیمت مورد محاسبه قرار می گیرند. به هر روی بر اساس محاسبات می توان نشان داد که بورس اوراق بهادار تهران از 15 آذر 87 تا 9 اسفند 93 بازدهی کلی برابر با 591 درصد، بازدهی ناشی از افزایش قیمت به میزان 201 درصد و بازدهی ناشی از سودنقدی (dividend yield) به میزان 390 درصد داشته است. **بورس تهران علاوه بر محاسبه ی شاخص قیمت نسبت به طراحی و محاسبه شاخص های هم وزن نیز اقدام کرده است. این شاخص چگونه محاسبه می شود و چه تفاوتی با شاخص های قبلی دارد؟ همان گونه که می دانیم بورس تهران دربردارنده شرکت هایی بسیار بزرگ و همچنین شرکت هایی نه چندان بزرگ است. شاخص های قدیمی بورس تهران عمدتا ارزش وزنی (value weighted) هستند. در این قبیل شاخص ها، ارزش شرکت ها مبنای وزن دهی در شاخص است و شرکت های بزرگتر به میزان بیشتری شاخص را تحت تأثیر قرار می دهند. بدین ترتیب شاخص عمدتاً پیروی شرکت های بزرگ قرار می گیرد و بسیاری از شرکت های کوچک تأثیر ناچیزی بر شاخص می گذارند. این مسأله مدت ها مورد توجه متخصصان بازار سرمایه قرار داشته است. شاخص های هم وزن (equal weighted) با توجه به وزن برابری که برای شرکت ها قایل می شوند، می توانند پاسخگوی نقدهای واردشده به شاخص های ارزش وزنی باشند. در شاخص های هم وزن که مدتی است مورد توجه بورس ها و مؤسسات معتبر طراح شاخص قرار گرفته است و هم اینک مؤسساتی همچون استاندارد اند پورز (Standard & Poor’s)، فوتسی (FTSE)و مورگان استنلی (MSCI) اقدام به محاسبه و انتشار آن می کنند، شرکت ها در ابتدای دوره های سه ماهه با وزنی برابر در شاخص قرار می گیرند. به بیان دیگر ارزش ریالی شرکت در ابتدای دوره های فصلی، برابر در نظر گرفته می شود. از منظر سرمایه گذاری، شخصی که در یک شاخص هم وزن سرمایه گذاری کرده، منابع خود را در ابتدای هر فصل به میزان برابر بین شرکت های مشمول شاخص تقسیم کرده است. ** اگر سرمایه گذار به شاخص هم وزن در سرمایه گذاری خود توجه داشته باشد، باید چه دیدگاهی داشته باشد، با مثالی توضیح دهید؟ مثلاً اگر سرمایه گذاری 300 میلیون تومان سرمایه دارد و اگر فرض کنیم در شاخص هم 300 شرکت حضور داشته باشد، سرمایه گذار در ابتدای دوره سرمایه گذاری خود، 1 میلیون تومان در هر سهم سرمایه گذاری می کند. بنابراین در ابتدای دوره ی سرمایه گذاری تمامی شرکت ها ارزش برابری در شاخص خواهند داشت. بدیهی است این برابری از روز بعد و با روند متفاوت تغییرات قیمت شرکت ها از بین خواهد رفت و شرکت هایی که رشد قیمتی بیشتری را تجربه کنند، ارزش بیشتری در شاخص پیدا خواهند کرد. بدین ترتیب با گذشت زمان برابری میان ارزش شرکت ها کاملاً از بین خواهد رفت و بازبینی در وزن دهی (rebalancing) مورد نیاز خواهد بود. بنابراین مؤسسات طراح شاخص عمدتاً در دوره های سه ماهه اقدام به بازبینی و وزن دهی مجدد شرکت ها می کنند. به طور مثال اگر سرمایه گذاری 300 میلیون تومانی در 300 شرکت ها پس از سه ماه به ارزشی برابر با 320 میلیون تومان رسیده باشد، این بار 2/3 میلیون تومان بین همه شرکت ها تقسیم می شود. برای انجام این کار از وزن شرکت هایی که ارزشی بیش از 2/3 میلیون تومان دارند کاسته شده و به وزن شرکت هایی که ارزش کمتری دارند، افزوده می شود. **دلیل انجام بازبینی در دروه های فصلی چیست؟ با توجه به این که این شاخص برای ارزیابی عملکرد تمامی شرکت ها محاسبه می شود و با گذشت زمان برابری میان وزن شرکت ها به دلیل روند قیمتی متفاوت آنها از بین می رود، چرا این بازبینی در دوره های زمانی کوتاه تری انجام نمی شود؟ برای پاسخ به این پرسش باید به کارکرد شاخص توجه کنیم. اصولاً کارکرد شاخص چیست و چرا بورس ها و مؤسسات طراح شاخص اقدام به طراحی انواع و اقسام شاخص ها می کنند؟ ما همگی شاخص ها را به عنوان نماگر (indicator) عملکرد بورس می شناسیم. امروزه شاخص کارکردی فراتر از نماگری یافته و به عنوان یک ابزار سرمایه گذاری (investment vehicle) مورد توجه قرار گرفته است. برای درک مناسب تر موضوع به این نکته توجه کنید که شاخص درآمد کل هم وزن بورس تهران امسال تنها در حدود 2 درصد افت داشته در حالی که شاخص کل ارزش وزنی در حدود 20 درصد کاهش داشته است. بنابراین اگر سرمایه گذاری تمامی وجوه خود را در ابتدای سال به طور مساوی میان شرکت ها تقسیم می کرد و در ابتدای هر فصل اقدام به بازبینی در پرتفوی خود می کرد با زیانی 2 درصدی رو به رو می شد. در حالی که اگر سرمایه گذاری منابع خود را با ترکیبی مشابه بازار سرمایه گذاری می کرد نزدیک به 20 درصد زیان متحمل می شد. **آیا می توان شاخص ها را ابزاری برای تعیین روش بهینه فرمول محاسبه شاخص هم وزن ی سرمایه گذاری دانست؟ بله شاخص ها به نوعی ابزاری برای تعیین روش بهینه ی سرمایه گذاری هستند. زمانی که شاخص به عنوان یک ابزار سرمایه گذاری مورد استفاده قرار می گیرد، مواردی همچون هزینه های معاملاتی مورد توجه قرار می گیرد. به بیان دیگر طراحان شاخص در سازوکار طراحی شاخص به سرمایه گذارانی که شاخص را ردگیری (trace) خواهند کرد، توجه می کنند. به طور خاص در شاخص های هم وزن، در دوره های بازبینی، سرمایه گذارانی که شاخص را ردگیری می کنند باید اقدام به بازبینی سبد سهام خود کنند و این به معنای خرید و فروش سهام و پرداخت هزینه (کارمزد معاملاتی) است. هر چه دوره های بازبینی کوتاه تر باشد، دفعات بازنگری در سبد شاخص و در نتیجه هزینه های معاملاتی بیشتر خواهد بود. از دیگر سو هر چه دوره های بازنگری طولانی تر باشد، دفعات بازنگری در شاخص کمتر خواهد بود اما این امر به نامتقارن تر شدن سبد شاخص منتهی می شود. مثلاً اگر بازبینی در دوره های شش فرمول محاسبه شاخص هم وزن ماهه انجام شود، هزینه های معاملاتی کاهش می یابد اما در طول شش ماه تقارن و برابری ارزش شرکت ها به گونه قابل ملاحظه ای از بین می رود. بدین ترتیب اکثر مؤسسات طراح شاخص دوره های 3 ماهه را برای بازبینی در نظر گرفته اند و شاخص های هم وزن در بورس تهران نیز در همین دوره های زمانی و به صورت فصلی مورد بازبینی قرار می گیرد. ** آیا شاخص های جدید دیگری برای محاسبه و انتشار عملکرد بورس مدنظر قرار دارند؟ در حال حاضر شاخص سود نقدی (dividend index) در مدیریت تحقیق و توسعه بورس تهران محاسبه می شود و در صورت تأیید شورای بورس و انجام اقدامات فنی مورد نیاز توسط مدیریت فناوری، قابل انتشار خواهد بود. هم اینک بورس تهران در حال انجام مطالعاتی در زمینه انواع متفاوت شاخص ها در بورس های مختلف است و این امکان وجود دارد که با تأیید شورای عال بورس و برآورده شدن الزامات فنی در آینده شاهد تنوع بیشتر شاخص های بورس تهران باشیم.